ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
