キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
