バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
