キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
118
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
118
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
