たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1797
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1797
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
えび25 g
-
しらす干し3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
