なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
味噌4.0 g
