具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
