キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
