干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
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砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
