さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
