ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23060
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23060
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
