まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g
-
主菜まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g
-
汁物青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
材料: 16 品
野菜・果実類
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キムチ25.0 g
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春雨(乾燥)10.0 g
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Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
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アボガド1/4個 (43 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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チンゲン菜35 g
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にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
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みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
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青のり0.2 g
肉類
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豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
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スライスチーズ8.0 g
その他
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Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
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春巻の皮12.0 g
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麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aごま油(炒め用)2.0 g
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B鶏がらスープの素1.3 g
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塩0.5 g
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黒こしょう0.0 g
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ1.0 g
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こしょう0.0 g