まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 54.7g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 54.7g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
17.0 g
炭水化物
54.7 g
糖質
46.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1149 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
77 mg
リン
467 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
1.30 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
17.0 g
炭水化物
54.7 g
糖質
46.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1149 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
77 mg
リン
467 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
1.30 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キムチ
    25.0 g
  • 春雨(乾燥)
    10.0 g
  • Aおろしにんにく
    1片 (5.5 g)
  • アボガド
    1/4個 (43 g)
  • 芽キャベツ
    2個 (20.0 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • チンゲン菜
    35 g
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
  • みなみまぐろ(刺身用)
    70.0 g
  • 青のり
    0.2 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • スライスチーズ
    8.0 g
その他
  • Aおろししょうが
    3.0 g
  • Bコチュジャン
    1.0 g
  • 春巻の皮
    12.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aごま油(炒め用)
    2.0 g
  • B鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 0.5 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g