れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A みりん4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
