お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
