菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
コンソメ0.5 g
