シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 3 品
- 4 品
- 981kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 981kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
シャキシャキレタスと鮭の炒飯エネルギー409 kcal食塩1.9 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
981
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
50.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
17.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
981
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
50.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
17.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
