ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒0.6 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
