白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
