炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
米60 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
