ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
