鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
