白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも41 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
