かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
