塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
