牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
