牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
