納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
