さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
458
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
458
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
