塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

25.8 g

炭水化物

42.6 g

糖質

27.2 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2096 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

194 mg

リン

481 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

433 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

8.99 g

多価不飽和脂肪酸

8.38 g

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

25.8 g

炭水化物

42.6 g

糖質

27.2 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2096 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

194 mg

リン

481 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

433 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

8.99 g

多価不飽和脂肪酸

8.38 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
ほうれん草

1/2束 (110 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)

サラダ油(玉ねぎ炒め用)

3.0 g
黒こしょう

0.1 g
片栗粉

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

4.0 g
ゆずこしょう

0.5 g
減塩しょうゆ

6.0 g
みりん

3.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
ごま油

2.0 g
オイスターソース

4.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
こしょう

0.0 g
ケチャップ

6.0 g
顆粒コンソメ

0.3 g
塩

0.1 g