えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌4.0 g
