さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
