鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
