さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
