鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
