大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
40.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
190
mg
リン
634
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
14.68
g
多価不飽和脂肪酸
13.38
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
40.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
190
mg
リン
634
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
14.68
g
多価不飽和脂肪酸
13.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒8.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
