おでん風 牛スジ大根 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
牛すじ肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
