のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風） 貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
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バジル1枚 (0.6 g)
-
せん切りキャベツ(市販)100.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A合わせ味噌3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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赤ワインビネガー1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
お好み焼きソース10.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
