鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
170
mg
リン
496
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
170
mg
リン
496
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
