具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
189
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
189
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
