豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
