電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
