電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
食材を切ってクッキングペーパーで包み、レンジで加熱するだけ！手軽に作れて、栄養バランスも◎です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
38
mg
リン
197
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
38
mg
リン
197
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ（３枚おろし）60 g
-
長ねぎ30 g
-
にんじん20 g
-
しめじ30 g
-
A
-
白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1強 (7 g)
-
酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
-
あじ（３枚おろし）60 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
A
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長ねぎとにんじんはせん切りにし、しめじは小房に分けます。
2
オーブンシートに水けを拭いたあじをおき、１をのせます。
3
混ぜ合わせたAをかけ、キャンディ包みにして耐熱の器にのせます。
4
電子レンジ（600w）で３分加熱して出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。
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