鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
