コールスローのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
