土佐酢で味わう水炊き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
酢9.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
水18.0 g
-
砂糖1.0 g
