煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
練りわさび1.0 g
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酒12.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
