ヘルシー おからナゲット + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ8.0 g
