甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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なす3/4本 (67 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
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みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
