美味い ぶりのあら汁 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
美味い ぶりのあら汁エネルギー172 kcal食塩2.1 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
167
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20290
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
167
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20290
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ぶりのあら80.0 g
-
昆布10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩みそ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
