さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
